MOTİVASYON İÇİN 10 DAKİKA

10 DAKİKA İLE FARK YARATIN

 Zihin en değerli ve kıymetli kaynaktır. Zihin sayesinde her anı tadabilme imkanımız oluyor ama bu anıları tadarken bazen zihnimizin yorulduğunun farkına bile varamıyoruz. Özellikle stresle baş başa kaldığımız durumlarda farkına varamaz hale geliyoruz. Her birey stresle başa çıkmanın yollarını farklı şekilde ortaya koyar. Kimileri bir şeylerle uğraşarak kendini meşgul ederek, kimileri de duygusal destek arayarak başa çıkmaktadır. Ve bunlardan biri de farkındalık uzmanı Andy Puddicombe, sadece dikkatli olmak ve şimdiki anı deneyimlemek suretiyle zihnimizi günde 10 dakika tazelemenin gerekli olduğu görüşündedir. Meditasyona başlayanların stresle baş etme konusunda daha etkili olduğu kanısına varmıştır. Andy için meditasyon geriye doğru adım atma ve farklı bir bakış açısı elde etmeyi sağlıyor. Bu yüzden yapılması gereken 10 dakika zihni boşalt, geriye adım at ve şimdiye aşina olmaktır. Bu sayede birey daha iyi odaklanma, sakinlik ve duruluk elde edecektir. Bunu yaparken dengeli olmakta fayda var. Çünkü denge ve meditasyon iç içe geçen ayrılmaz bir bütündür. Denge bozulduğu anda tüm her şey yerle bir olur. Bunu inşaat yapısına benzetebilirsiniz. Örneğin bir tuğlayı tam yerleştirmediğiniz zaman bina eğilir ya da yıkılır. Tuğlayı dengeli şekilde ve adımlara uygun şekilde yerleştirdiğiniz zaman  her şey düzgün gider.Meditasyonu ele aldığımızda ve uyguladığımız zaman iş yaşantımız daha sakin hale gelebilir, belki de vermemiz gereken o önemli adımları meditasyon sayesinde gerçekleştirebiliriz. Üstelik sadece 10 dakikada ve bunu yapmak şimdiki zamanda daha kolay çünkü dijital çağın zirvesinde yaşıyoruz.

 Özellikle duygu ve zihin iç içedir. Duygularınla anılarını yaşarsın ve zihnin anılarını canlı tutar. Duygu durumlarının kaynaklarına baktığımız zaman kişilik, hafta günleri ve gün saatleri, hava durumu, stres, sosyal aktivite, uyku, egzersiz, yaş ve cinsiyet etkilemektedir. Her birini ayrı ayrı değinirsek: 

 Kişilik duygu durumlarının parçasıdır. Yani duygu yoğunlukları yüksek olan insanlar, duygu deneyimleri kuvvetli olan kişilerdir. Bireyler arasında farkı ise aynı duyguyu farklı hissetmeleridir. Bence bu durum iş yaşamında büyük önem yansıtmaktadır. Çünkü herhangi bir olumsuz olay karşısında duygularıyla hareket eden bireyler o anki olayı olumlu duruma çevirebilirler belki de tam tersi olur. Ama duygu ve duygu durumları her alanda işimize yaramaktadır. 

 Hafta başı ve gün saati açısından baktığımızda insanlar Pazartesinden nefret ederler. Nedeni güzel bir hafta sonunun bitmiş olmasıdır. Belki de Andy’nin dediği gibi her Pazartesi uyandıktan sonra 10 dakika zihnimize farklı bakış açısını yansıtırsak bu durum ortadan kalkabilir. 

 Hava durumu bence duyguların değişiminde en etkili etmendir. Örneğin bir sabah mutlu şekilde uyanıyorsunuz ve yapacaklarınızı düşünüyorsunuz ve tam o sırada bir gök gürültüsü sizi en mutsuz insana çevirebilir hatta arkadaşlarınızla beraberken bu durumu yaşarsanız birbirinizi etkileyerek o günü rezalet hale getirme olasılığınız yüksektir. Eğer aranızda yağmurlu havaları seven varsa ve bu sizi mutlu ediyorsa o zaman durumlar farklı olur. Ya da başka bir örneğe gelecek olursak çok önemli bir toplantınız var ve siz çok gerginsiniz ama havaya baktığınızda içinizi aydınlatacak kadar güzel hissediyorsunuz ve toplantıya stresli gitmektense dengeli giderek her şeyin daha güzel bir duygu durumuna bürünmesini sağlıyorsunuz. Keza sosyal aktiviteler de öyledir.  

 Bir başka etmen uyku ve egzersizdir. Uyku düzeni bozulmuş olan bireyler genelde gergin, yorgun ve mutsuz oluyor. Peki, bunu bir de iş yaşamınızda düşündüğünüzde çekilmez hal alıyor değil mi? Bence öyle çünkü motivasyon örgüt yaşamı için vazgeçilmez özelliktir. Hiçbir birey iş yerinde motivasyonunu düşürecek kişiler istemezler. Özellikle kadınlar için öyledir. Kadınlar erkeklere göre duygularını daha fazla yaşarlar. Nedeni hormonların fazla olmasıdır. Bu kadar etken varken meditasyonun varlığı yadsınamaz hal alıyor. Farklı bakış açısına sahip olmak için yapılması gereken en önemli şey meditasyondur belki de.

 Hayatımızın her alanında etkisi olan meditasyon sizin önceliğiniz olabilir. Meditasyonun faydalarına bakarsak özellikle iş yaşamınızda stresle başa çıkmanızı, yaratıcı olmanızı, sakin bir şekilde düşünüp çözüm bulmanızı, hayatınıza netlik kazanmasını, yorgunluğunuzu azaltmanızı, sezgilerinizi geliştirmeyi, duygusal durumlarınızın farkındalığını, iletişiminizi güçlendirmeyi ve daha iyi odaklanmayı sağlar. Bu faydalarının devamlılığını sağlamak düzenden geçer. Günlük rutininize adapte ettiğiniz zaman faydasını sıklıkla görebileceksiniz. 

 Siz değerli okuyucularım için, Andy Puddicombe’un konuşmasını tavsiye ederek videoyu sizlere sunuyorum. Büyük bir zevkle izlemeniz dileğiyle.

Kaynakça : https://www.ted.com/talks  (Puddicombe, A., 2012) '' Tek Gereken 10 Dikkatli Dakikadır'', TEdx